ช่วงนี้มีเรื่องให้เครียดกันมากมาย ทั้งเศรษฐกิจ การบ้านการเมือง เรื่องเล็กเรื่องใหญ่ ฝนฟ้าแปรปรวนเยอะแยะไปหมด ทำให้เพื่อนๆหลายคนเครียดตามไปด้วย แล้วรู้หรือไม่ว่าความเครียดต่างๆที่เกิดขึ้นนั้นทำให้เราท้องผูกได้นะ แล้วยังมีอีกหลายสาเหตุที่ทำให้ท้องผูก เราไปดูกันเลย
อาการท้องผูก มักถ่ายอุจจาระน้อยผิดปกติ คือประมาณ 3 ครั้งต่อสัปดาห์ และอุจจาระมีลักษณะเป็นก้อนแข็งๆ ขับถ่ายออกมาได้ยากและต้องออกแรงเบ่ง มีอาการแน่นท้อง มีลม และรู้สึกว่าขับถ่ายไม่หมดในแต่ละครั้ง ท้องผูกมักพบในผู้หญิงมากกว่าผู้ชายถึง 3 เท่า โดยเฉพาะผู้หญิงวัยกลางคนขึ้นไป และอีกกลุ่มหนึ่งที่พบบ่อยก็คือกลุ่มคนอายุ 60-65 ปีขึ้นไป
สาเหตุของอาการท้องผูก นอกจากความเครียดที่จะทำให้ระบบต่างๆในร่างกายรวมไปถึงระบบขับถ่ายแปรปรวนแล้ว ยังมีอีกหลายสาเหตุดังนี้
1. ออกกำลังกายน้อย โดยเฉพาะในวัยสูงอายุที่ไม่ค่อยออกกำลังจะทำให้เกิดอาการท้องผูกได้ เพราะการออกกำลังกายจะช่วยให้กล้ามเนื้อลำไส้บีบตัวและเกิดการขับถ่ายของเสียออกมานั่นเอง
2. การรับประทานยาระบาย เราควรใช้ยาระบายเป็นครั้งคราว ไม่ควรใช้ต่อเนื่องระยะยาว โดยเฉพาะอย่างยิ่งยาระบายที่ออกฤทธิ์กระตุ้นการบีบตัวของลำไส้ เพราะหากเราหยุดใช้ยาอาจทำให้เกิดการดื้อยาได้
3. การเปลี่ยนแปลงบางอย่างในร่างกาย เช่น การตั้งครรภ์ การเปลี่ยนที่อยู่กะทันหัน หรือมีอายุมากขึ้น
4. โรคบางอย่าง เช่น โรคมะเร็งลำไส้ใหญ่ โรคไทรอยด์ โรคซึมเศร้า โรคพาร์กินสัน โรคเบาหวาน โรคหนังแข็ง (scleroderma) และโรคหลอดเลือดสมอง
5. ทานผัก ผลไม้ หรืออาหารที่มีเส้นใยอาหารไม่เพียงพอ เพราะอาหารที่มีเส้นใยจะช่วยล้างลำไส้และช่วยให้ระบบขับถ่ายทำงานได้ดี
และวันนี้ค่ะ Zappnuar Healthy มีผักผลไม้ที่จะช่วยลดอาการท้องผูกได้อย่างมีประสิทธิภาพมาฝากเพื่อนๆ กันนะคะ
1. มะละกอสุก มีเส้นใยอาหารสูง ทำให้ขับถ่ายได้สะดวก
2. แอปเปิ้ลเขียว มีเส้นใยอาหารมาก จะปั่นเป็นน้ำผลไมดื่ม หรือทานเป็นลูกได้ทั้งเปลือกแต่ต้องล้างให้สะอาดเสียก่อน
3. น้ำมะขามเปียกเข้มข้น หรือมะขามเปียกจิ้มเกลือแล้วดื่มน้ำตามมากๆ จะช่วยทำให้ขับถ่ายง่าย
4. สับปะรด มีกรดบางอย่างที่จะช่วยกัดคราบโปรตีนเก่าๆ ที่ย่อยไม่หมดในลำไส้ ทำให้ขับถ่ายได้ดีขึ้น
5. เม็ดแมงลักแช่น้ำให้พองเต็มที่แล้วดื่มก่อนนอน จะช่วยให้ขับถ่ายได้ง่ายขึ้น เพราะแมงลักมีเมือกหล่อลื่น ช่วยให้อุจจาระอ่อนตัว
6. ถั่วดำ เป็นธัญพืชที่มีใยอาหารสูงมาก ในถั่วดำต้มหรือนึ่ง 1 ถ้วย มีใยอาหารมากถึง 15 กรัม เลยทีเดียว
7. กล้วยน้ำว้าสุก นอกจากจะมีกากใยอาหารสูงแล้ว ยังมีเมือกลื่นๆ ทำให้ขับถ่ายได้สะดวกขึ้น
8. ขี้เหล็ก เป็นสมุนไพรมีฤทธิ์กระตุ้นการบีบตัวของลำไส้ใหญ่ ช่วยให้การขับถ่ายดีขึ้น
9. ลูกพรุนอบแห้ง หรือน้ำลูกพรุน ควรรับประทานทานตอนกลางคืนก่อนเข้านอน แต่ไม่ควรทานมากเกินไป เพราะถึงแม้จะมีใยอาหารมากแต่ก็มีปริมาณน้ำตาลสูงมาก ผู้ป่วยโรคเบาหวานหรือมีระดับน้ำตาลในเลือดสูงอยู่แล้วควรหลีกเลี่ยง
แถมเคล็ดลับเล็กๆน้อยๆ ควรฝึกขับถ่ายให้เป็นเวลา เพราะช่วงเวลา 05.00 – 07.00 น. เป็นเวลาที่ลำไส้ใหญ่ทำงาน จะเป็นเวลาที่ขับถ่ายง่ายที่สุด ควรดื่มน้ำให้มากๆเพราะเมื่อลำไส้ดูดน้ำเพียงพอ ลำไส้จะไม่ดูดน้ำกลับจากของเสียในลำไส้จนเป็นสาเหตุให้อุจจาระแข็งนั่นเอง ออกกำลังกายสม่ำเสมอเพื่อกระตุ้นให้สำไส้ทำงาน หลังตื่นนอนตอนเช้าให้ดื่มน้ำอุ่นอย่างน้อย 2 แก้ว จะทำให้ลำไส้บีบรัดและทำให้ปวดอุจจาระนั่นเอง เพียงเท่านี้เพื่อนๆก็จะหมดกังวลกับอาการท้องผูกแล้วหล่ะค่ะ ควรดูแลตัวเองก่อนจะสายนะคะ ติดตาม Zappnuar Healthy ได้ในครั้งต่อไปที่ Zappnuar.com หรือติดตามผ่านช่องทางต่างๆ ตามนี้เลยนะคะ line :@zappnuar.com Facebook : zappnuar.com Twiter : @zappnuar Instragram : zappnuar_ Google + : zappnuar
ขอบคุณภาพจาก women.thaiza.com