ช่วงนี้สาวๆหลายคนหันมาดูและสุขภาพกันมากขึ้น รวมถึงสุขภาพของเส้นผมด้วย สำหรับการบำรุงดูแลเส้นผมนั้นก็มีหลากหลายวิธี ทั้งการสปาผม อบไอน้ำ ทำทรีทเม้นท์ผม และอีกหนึ่งวิธีที่สาวๆสามารถทำได้ เพราะมันคือหนึ่งในกิจวัตรของเรา นั่นก็คือการกินอาหารบำรุงเส้นผมนั่นเอง เรามาดูพร้อมๆกันเลยค่ะว่ามีอะไรกันบ้าง
1.แซลมอล เพราะมันอุดมไปด้วยโอเมก้า 3, โปรตีน, วิตามิน B12, และธาตุเหล็ก โอเมก้า 3 เป็นสารอาหารที่สำคัญในการช่วยเสริมสร้างสุขภาพหนังศรีษะ ถ้าหากขาดสารตัวนี้จะทำให้หนังศรีษะแห้ง และทำให้ผมของคุณดูหม่นหมองได้
2.ผักใบเขียว มีวิตามิน A และ C สูง ซึ่งช่วยให้ร่างกายของคุณผลิตสารที่เรียกว่า ซีบรัม (Sebum) ซึ่งเป็นน้ำมันที่ช่วยผมดูเป็นเงางามสลวย ซีบรัมเปรียบเสมือนครีมปรับสภาพผมตามธรรมชาติ
3.ถั่ว เป็นอาหารสำคัญอย่างไม่น่าเชื่อ ถ้าหากคุณต้องการมีผมที่สลวยสวยงาม ถั่วมีโปรตีนสูงที่จำเป็นต่อการเจริญเติบโตของเส้นผม นอกจากนี้มันยังอุดมไปด้วย ธาตุเหล็ก, สังกะสี, และไบโอติน ซึ่งการขาดไบโอตินจะทำให้ผมเปราะบาง ถั่วประเภทวอลนัทมี กรดอัลฟาลิโนเลนิค ที่ช่วยทำให้ผมเงางาม และสูงแด้วยสังกะสี ซึ่งถ้าร่างกายขาดสังกะสี จะทำให้ผมหลุดร่วง การกินถั่วอย่างสม่ำเสมอจึงจำเป็นต่อสุขภาพผม
4.ไก่ เนื้อไก่อุดมไปด้วยโปรตีน ซึ่งถ้าร่างกายขาดโปรตีนจะทำให้ผมเปราะบาง และสีจืดจางไปได้
5.ไข่ ไม่ว่าคุณจะกินไข่แบบไหน ทอด, เจียว, ต้ม, ปิ้ง มันก็ดีกับสุขภาพผมของคุณทั้งนั้น นอกจากไข่จะมีโปรตีนสูงแล้ว มันยังอุดมไปด้วย ไบโอตินและวิตามิน B 12 ซึ่งเป็นสารอาหารที่ขาดไม่ได้สำหรับความสวยความงามของเส้นผม
6.ธัญพืช อาหารจำพวกธัญพืชทั้งหลาย เช่น ข้าวป้อง, ข้าวกล้อง, ซีเรียล, ขนมปัง มีธาตุสังกะสี, เหล็ก, วิตามิน บีสูง อีกทั้งยังเป็นแหล่งพลังงานที่ดีกับร่างกาย
7.หอยนางรม ขึ้นชื่อว่าเป็นยอดอาหารเสริมพลังชาย แต่มันก็ยังดีสำหรับผมอีกด้วย เนื่องจากมันสูงไปด้วยสังกะสี แต่ถ้าคุณไม่ได้กินหอยนางรมเป็นประจำ ก็ไม่ต้องวิตกค่ะ คุณสามารถได้รับธาตุสังกะสีจากถั่ว, เนื้อวัว, และเนื้อแกะได้
8.นมและผลิตภัณฑ์ที่ได้จากนม เป็นอาหารที่มีแคลเซียมสูง ซึ่งเป็นธาตุที่สำคัญสำหรับการเจริญเติบโตของเส้นผม
9.แครอท เป็นแหล่งอาหารที่มีวิตามิน A สูง นอกจากจะช่วยให้มีสายตาดีแล้ว ยังทำให้หนังศีรษะมีสุขภาพที่ดีอีกด้วย
ติดตามอาหารเพื่อสุขภาพ กับ Zappnuar Healthy ได้ในครั้งต่อไป ตามช่องทางการติดต่อข้างล่างนี้ค่ะ
ขอขอบคุณข้อมูลจาก facebook.com/MissVioletSalon และภาพจาก girlsallaround.com/prevent-dull-hair