วันนี้ Zappnuar Healthy เอาใจหนุ่มๆกันซะหน่อย กับ 6 ผักผลไม้ช่วยสร้างกล้ามเนื้อ ที่จะทำให้บรรดาหนุ่มน้อยหนุ่มใหญ่ทั้งหลายมีกล้ามที่ฟิตปึ๋งปั๋งน่าฟัด น่าหมั่นเขี้ยวมาฝากจ๊ะ มาดูกันดีกว่าว่ามีอะไรบ้าง
1.แอปเปิ้ล จัดว่าเป็นผลไม้ที่มีประโยชน์สามารถช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อให้แก่ร่างกายได้ดีเลยทีเดียว ซึ่งในแอปเปิ้ลจะมีสารอาหารที่สำคัญต่อร่างกาย อาทิ คาร์โบไฮเดรต,วิตามินต่างๆ,เบต้าแคโรทีน ฯลฯ และที่สำคัญนั่นก็คือแอปเปิ้ลมีสาร “เควอซิทิน” ที่ช่วยลดการอักเสบของกล้ามเนื้อสำหรับผู้ที่ออกกำลังอย่างหนัก อีกทั้งยังนำมารับประทานในช่วงลดน้ำหนักได้ด้วย เพราะมันจะทำให้น้ำหนักลดลงได้อย่างเหลือเชื่อเลยทีเดียว
2.กล้วย กล้วยผลไม้ที่ไม่ได้กล้วยเหมือนชื่อของมันนะ เพราะกล้วยเป็นแหล่งอุดมสารอาหารทั้งโปรตีน,คาร์โบไฮเดรต,ฟอสฟลอรัส,ธาตุเหล็ก,วิตามินเอ อีกทั้งยังมีแมกนีเซียม เหมาะอย่างยิ่งสำหรับนักกีฬาและผู้ที่ชื่นชอบการออกกำลังกายเพราะแมกนีเซียมจะช่วยให้กล้ามเนื้อนั้นฟื้นตัวและมีแรงขึ้น ซึ่งกล้วยนั้นสามารถรับประทานได้ทั้งก่อนและหลังออกกำลังกาย ดีและมีประโยชน์อย่างนี้ก็อย่าลืมหามารับประทานกันนะจ้ะ
3.เชอร์รี่ ผลไม้สีแดงรสชาติหวานอมเปรี้ยว ซึ่งอุดมไปด้วยสารอาหารมากมาย อาทิ คาร์โบไฮเดรต,โปรตีน,เบต้าแคโรทีน,วิตามินต่างๆ ซึ่งเชอร์รี่มีประโยชน์ต่อกล้ามเนื้ออย่างยิ่ง เพราะสามารถช่วยเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้ออีกทั้งยังลดความอ่อนล้าและช่วยบรรเทาความเจ็บปวดของกล้ามเนื้อในผู้ที่ออกกำลังกายหนักๆ ได้อีกด้วยนะเออ
4.มันเทศ จัดเป็นแหล่งรวมสารอาหารที่ดีต่อร่างกายอย่างยิ่ง เพราะมีทั้งคาร์โบไฮเดรต,โปรตีน,แคลเซียม,ฟอสฟลอรัส,เบต้าแคโรทีนและวิตามินต่างๆ โดยเฉพาะวิตามินซี มันเทศเป็นพืชสมุนไพรที่ได้ผ่านการวิจัยแล้วว่ามีประโยชน์ต่อสุขภาพ เป็นพืชผักอีกหนึ่งชนิดที่เหมาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่ลดความอ้วนและต้องการเพิ่มกล้ามเนื้อ ทั้งนี้ผู้ที่ออกกำลังกายสามารถรับประทานมันเทศก่อนหรือหลังออกกำลังกายก็ได้
5.บร็อกโคลี เป็นผักที่แทบจะไม่มีแคลอรี่เลยแต่อุดมไปด้วยวิตามินที่ค่อนข้างสูงมากทีเดียว อีกทั้งยังอุดมไปด้วยโปรตีนและคาร์โบเดรตสามารถนำไปเสริมสร้างกล้ามเนื้อได้ สำหรับผักชนิดนี้เหมาะอย่างยิ่งกับผู้เล่นกล้าม เพราะบล็อกโคลี่นั้นช่วยลดระดับฮอร์โมน Estrogen หรือฮอร์โมนเพศหญิงที่ผู้ชายไม่พึงปรารถนาที่จะมีหรืออยากมีให้น้อยลงนั่นเอง
6.ผักปวยเล้ง ถือได้ว่าเป็นผักที่มีคุณประโยชน์อย่ามหาศาล แถมยังสามารถช่วยเพิ่มกล้ามเนื้อได้อีกด้วย เป็นผักมีฤทธิ์เย็น รสหวานและมีพลังงานต่ำ มีแร่ธาตุที่สำคัญต่อร่างกายอยู่จำนวนมาก อาทิ วิตามินซี วิตามินบี ธาตุเหล็ก แคลเซียม ฟอสฟอรัส โพแทสเซียม ฯลฯ
แต่ทั้งนี้ทั้งนั้นหนุ่มๆทั้งหลายต้องทานอาหารให้ครบ 5 หมู่ เน้นอาหารที่มีโปรตีน และทานควบคู่กับการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอด้วยนะจ๊ะ เพียงเท่านี้หนุ่มๆก็จะได้กล้ามโตๆ ซิกแพ็กแน่นๆไว้อวดสาวๆกันแล้วล่ะจ๊ะ ติดตามสาระดีๆกับ Zappnuar Healthy ได้ครั้งหน้าที่ Zappnuar.com นะจ๊ะ
ขอบคุณข้อมูลจาก manager.co.th